Ymdopi â Galar

Ychydig o gamau bach i’ch helpu i ymdopi.

Ychydig o awgrymiadau a thechnegau defnyddiol sy’n ymwneud ag ymdopi â gofid.

Ymdopi â gofid yw profiad dwys bersonol, ac mae pawb yn ei lywio’n wahanol. Gall gofid ddeillio o wahanol fathau o golled — marwolaeth anwylyn, ysgariad, colli swydd, neu hyd yn oed newid mawr mewn bywyd.

Dyma rai strategaethau ac arferion a all helpu i ymdopi â gofid:

Cydnabod Eich Emosiynau

· Derbyn y Boen: Gall gofid ddod â chymysgedd llethol o emosiynau: tristwch, dicter, dryswch, rhyddhad, neu euogrwydd. Caniatáu i chi deimlo’r emosiynau hyn heb feirniadaeth.

· Crio Pan Fo Angen: Mae dagrau yn ymateb naturiol i golled a gallant ddarparu rhyddhad a rhyddhau emosiynau wedi’u casglu.

Cyrraedd am Gymorth

· Gorwedd ar Ffrindiau a Theulu: Rhannwch eich teimladau gyda’r rhai yr ydych yn ymddiried ynddynt. Gall hyd yn oed cael rhywun i wrando fod yn hynod iachâd.

· Ymuno â Grŵp Cefnogi: Mae grwpiau cefnogi gofid yn darparu lle i gysylltu ag eraill sy’n profi colledion tebyg, gan gynnig ymdeimlad o gymuned a dealltwriaeth gyffredin.

Gofalu am Eich Iechyd Corfforol

· Ymarfer Corff: Gall gweithgaredd corfforol, hyd yn oed rhywbeth ysgafn fel cerdded, helpu i leihau straen a gwella hwyliau.

· Bwyta’n Dda: Yn ystod gofid, mae’n hawdd esgeuluso’ch diet, ond gall maethu’ch corff gyda bwyd iach helpu i sefydlogi eich hwyliau.

· Cwsg: Yn aml, mae gofid yn tarfu ar batrymau cwsg. Ceisiwch gynnal trefn cwsg reolaidd, hyd yn oed os yw’n anodd. Os yw problemau cwsg yn parhau, cyswlltwch â gweithredwr gofal iechyd.

Ymgysylltu â Hunanofal

· Gwnewch Beth Sy’n Teimlo’n Dda: Cymryd rhan mewn gweithgareddau sy’n dod â chysur i chi, boed hynny’n ddarllen, peintio, treulio amser yn yr awyr agored, neu ymlacio’n syml.

· Ymarfer Ymindod: Gall myfyrdod, ymarferion anadlu dwfn, neu arferion ymwybyddiaeth helpu i dawelu’ch meddwl a dod â rhywfaint o heddwch yng nghanol y trallod emosiynol.

Caniatáu i Chi’ch Hun Alaru ar Eich Cyflymder Eich Hun

· Nid oes Amserlen: Nid yw gofid yn dilyn amserlen benodol. Bydd rhai dyddiau’n galetach na’r lleill, ac mae hynny’n iawn. Osgoi cymharu eich taith gofid ag eraill.

· Derbyn y Tonau: Gall gofid ddod mewn tonnau, weithiau’n eich dal oddi ar eich gwyliadwriaeth. Mae’n normal i emosiynau ailgychwyn hyd yn oed amser hir ar ôl y golled.

Anrhydeddu a Chofio’r Golled

· Creu Defodau: Gall goleuo cannwyll, ysgrifennu llythyr, neu ymweld â lle ystyrlon helpu i anrhydeddu’ch colled.

· Cadw Atgofion: Gall cadw albwm lluniau, dyddlyfr, neu eitemau personol helpu i’ch cysylltu â’ch anwylyn a darparu cysur dros amser.

Chwilio am Gymorth Proffesiynol os oes Angen

· Cwnsela Gofid: Os yw’r gofid yn teimlo’n rhy llethol i’w reoli ar eich pen eich hun, neu os yw’n parhau am amser hir heb wella, ystyriwch weld therapydd neu gynghorydd. Gallant eich helpu i lywio eich emosiynau a chynnig offer ymdopi.

· Ystyried Meddyginiaeth: Mewn rhai achosion, gall gofid arwain at iselder neu bryder. Efallai y bydd darparwr gofal iechyd yn awgrymu meddyginiaeth i reoli symptomau difrifol, er mai dros dro yw hyn fel arfer.

Mynegi Eich Hun yn Greadigol

· Dyddlyfrio: Gall ysgrifennu am eich teimladau ddarparu lle preifat ar gyfer myfyrio a rhyddhau emosiynol.

· Celf neu Gerddoriaeth: Gall cymryd rhan mewn gweithgareddau creadigol fel peintio, lluniadu, neu wrando ar gerddoriaeth fod yn fodd therapiwtig i ymdopi â gofid.

Bod yn Dyner gyda Chi’ch Hun

· Lleihau Disgwyliadau: Rhowch ganiatâd i chi’ch hun i orffwys, gwrthod gwahoddiadau, neu gymryd hoe o gyfrifoldebau dyddiol. Byddwch yn amyneddgar gyda’ch broses iachau.

· Peidiwch â Theimlo’n Euog am Hwyl: Efallai y byddwch yn teimlo’n euog pan ddechreuwch chwerthin neu brofi hwyl eto. Cofiwch, mae’n iawn teimlo eiliadau o hapusrwydd wrth alaru.

Aros yn Gysylltiedig â Diben

· Gwneud Synnwyr: I rai, gall gwneud synnwyr o golled trwy ddod o hyd i bwrpas neu ystyr newydd helpu yn y broses iachau. Gallai hyn gynnwys gwirfoddoli, dilyn angerdd, neu neilltuo prosiect neu weithred er cof am anwylyn.

· Arferion Ysbrydol: Os ydych chi’n ysbrydol neu’n grefyddol, gall arferion fel gweddïo, mynychu gwasanaethau, neu geisio arweiniad gan arweinydd ysbrydol gynnig cysur a safbwynt.

Nid yw Gofid yn Llinellol

Mae gofid yn daith, nid yn gyrchfan. Mae’n bwysig cofio nad yw iachau o ofid yn golygu anghofio neu symud ymlaen yn llwyr. Yn hytrach, mae’n ymwneud â dysgu byw gyda’r golled a dod o hyd i ffyrdd i addasu’n raddol.

Os ydych yn teimlo’n sownd neu’n llethol, mae’n iawn estyn am arweiniad proffesiynol. Gall cwnsela gofid neu therapi ddarparu lle diogel ar gyfer prosesu emosiynau dwys a dod o hyd i strategaethau ymdopi sy’n gweithio i chi.

Angen cymorth o hyd? Cysylltwch â ni am gefnogaeth

Mae’r Gwasanaeth cyswllt ymgynghorol cenedlaethol yn wasanaeth cymorth emosiynol ac ymarferol, cyfrinachol a rhad ac am ddim i unrhyw un yng Nghymru a effeithiwyd gan hunanladdiad.

Cysylltwch â Ni